Hjärnans nattskift · Avancerat, text 7 · Faktatextsamtal i grupp

Lärarens sida

Lärarens sida: Avancerat, text 7, Hjärnans nattskift

Sömnen går oftast fyra till sex rundor per natt genom fyra faser, djupsömnen kommer mest tidigt, och i drömsömnen är hjärnan aktiv. Texten är byggd i tidsordning, och modellen är Tidslinjen, blad 1. I vecka 2 tänker du högt i avsnitt 1.

Läspasset: de fyra avsnitten · Lärarens sida: Avancerat, text 7, Hjärnans nattskift

Textens fråga: Sover du lika djupt hela natten, och vad händer i hjärnan medan du sover?
Ord före läsningen: djup (svår att väcka, inte bättre) · cykel (en runda som börjar om) · hjärnvåg (en kurva ur mätningen, inget hav)
Tänk högt: ”Ytlig sömn. Ytlig, som vattenytan? Jag läser vidare. Här betyder det att jag vaknar lätt, och djup blir motsatsen: svår att väcka. Vem eller vad? Insomningen. Det viktigaste? Den är kort, och sömnen är ytlig. Elektroderna visar hur vi vet, men de är inget steg i natten.”
1 Insomningen: Red ut: ”skiljer sig från”: är annorlunda än · aktiviteten: det nervcellerna gör
Lyssna efter: kort · ytlig: vaknar lätt
Lockar: elektroder i hårbotten. ”Vad betyder ytlig, och hur lång är insomningen?”
Bilden: Vågorna vid siffran 1, jämförda med vaken
2 Bassömnen: Red ut: ”något svalare”: lite kallare · utbrott: något som kommer plötsligt
Lyssna efter: sover på riktigt · andning och puls ner · ungefär hälften
Lockar: korta utbrott. ”Vilken fas har natten mest av?”
Sambandet: ”Sedan”: nästa fas efter insomningen
Bilden: Vågorna vid siffran 2, med de korta utbrotten
3 Djupsömnen: Red ut: ”som lägst”: lägst under hela natten · frisätts: släpps ut i blodet
Lyssna efter: svårast att väcka · långsamma vågor · mest tidigt på natten
Lockar: tillväxthormonet. ”Vad betyder djup, och när kommer djupsömnen mest?”
Sambandet: ”Efter det”: fasen efter bassömnen
Bilden: De långsamma vågorna vid siffran 3
4 Drömsömnen: Red ut: ”oväntat”: fast du sover, liknar hjärnan en vaken hjärna · perioderna: stunderna med drömsömn
Lyssna efter: hjärnan aktiv som vaken · musklerna slappa · börjar om
Lockar: snabba ögonrörelser. ”Vad händer när drömsömnen är slut?”
Sambandet: ”Till sist”: den sista fasen innan sömnen börjar om
Bilden: Trappan: djupsömnen tidigt, drömsömnen längre mot morgonen
Om någon frågar: Stängs hjärnan av när man sover? Nej, och det vet nästan alla: i en studie svarade 1 procent av de vuxna fel. Är djupsömn bättre? Djup betyder svår att väcka. Hjärnfonden kallar den viktigast, men enligt 1177 behövs alla faserna. Hur lång är en cykel exakt? 1177 skriver ungefär 90 minuter, Hjärnfonden 90–⁠120 och en amerikansk myndighet 80–⁠100.

Modellpasset: Tidslinjen för Hjärnans nattskift · Lärarens sida: Avancerat, text 7, Hjärnans nattskift

Fördjupningen: Red ut: avfallsämne: något hjärnan behöver bli av med · ”det motsatta”: långsammare i stället för snabbare
Lyssna efter: möss · 2013: snabbare · 2024: långsammare
Lockar: färgämnet. ”Vad visade mätningen 2013, och vad visade mätningen 2024?”
Sambandet: ”medan den sover”: textens fråga om hjärnan i sömnen
Modellen: Lägg först fram gruppens tankekarta från vecka 1 och fråga: ”Vad kommer först här?” Den visar delar men ingen ordning. Ta sedan fram Tidslinjen, blad 1. Gruppen lägger fördjupningens post-it-lapp på En lapp till, som får namnet ”Städar hjärnan?”, och drar inget streck. Försöken gäller sömnen hos möss och är inget steg i natten.
Orden: först (insomningen) · sedan (bassömnen) · efter det (djupsömnen) · till sist (drömsömnen)
Svaret: Lyssna efter: nej, natten går i cykler · djupast i djupsömnen, mest tidigt · drömsömnen: hjärnan aktiv som vaken
Så kan det låta: ”Nej. Natten går i cykler: insomning, bassömn, djupsömn och drömsömn, där hjärnan är aktiv som vaken. Sedan börjar sömnen om, och djupsömnen kommer mest tidigt på natten.”
Rutan: Visste du att: intressant, för svaret om djupet och cyklerna håller utan musklerna.
Samtala: Varför berättar författaren hur forskarna fick veta det? Varför börjar texten med väckarklockan? Ett svar: mätningarna gör det osynliga synligt, och väckarklockan är den del av natten du minns.

Texten

Texten som pdf

Hjärnan · text 2 av 5

Avancerat, text 7: Hjärnans nattskift

Klockan är elva, och du somnar. Nästa sak du märker är väckarklockan, och natten känns som ett hål utan tid. Men i hjärnan har det hänt mycket. Sover du lika djupt hela natten, och vad händer i hjärnan medan du sover?

1 Insomningen

Först kommer insomningen, den första av sömnens fyra faser. En fas är här en del av sömnen som skiljer sig från de andra delarna, både i kroppen och på en mätning. I insomningen är sömnen ytlig, och ytlig betyder här att du vaknar lätt. Ett ljud eller en knuff kan räcka för att du ska vakna. Musklerna slappnar av, och ibland rycker det till i dem. Insomningen är kort och står för omkring 5 procent av sömnen.

Att sömnen har faser vet forskarna, eftersom den går att mäta. Med små elektroder fästa i hårbotten mäter forskare och läkare aktiviteten i hjärnans nervceller, cellerna som tar emot och skickar signaler. Mätningen kallas EEG och kan göras när du sover. Den ritas som kurvor, hjärnvågor, och vågorna ändrar form från fas till fas.

På bordet: Hjärnvågor. Fem kurvor under varandra: vaken överst, sedan insomningen, bassömnen, djupsömnen och drömsömnen. Bassömnens kurva har två korta utbrott av snabba vågor, djupsömnens vågor är långa och långsamma, och drömsömnens kurva liknar den översta. — Hjärnvågor. Så kan mätningen se ut. Vågorna är förenklade.

2 Bassömnen

Sedan går du över i bassömnen, och nu sover du på riktigt. Andningen blir lugnare och pulsen går ner, alltså slår hjärtat lite långsammare. Kroppen blir något svalare, ögonen slutar röra sig och musklerna slappnar av ännu mer.

På mätningen syns skillnaden mot insomningen. Hjärnvågorna blir långsammare, men ibland kommer korta utbrott av snabbare aktivitet. Det är på sådana mönster som forskarna ser vilken fas du är i, och mönstren visar att hjärnan arbetar också nu.

Bassömnen är den fas som natten har mest av. Den står för ungefär hälften av sömnen, så om du sover åtta timmar är omkring fyra av dem bassömn. Bas betyder här det som något vilar på, och namnet passar en fas som tar så stor del av natten. Ändå är bassömnen inte djupast. Den djupaste sömnen kommer i nästa fas.

3 Djupsömnen

Efter det kommer djupsömnen, den sömn där du är svårast att väcka. Ordet djup säger alltså hur svårt det är att väcka dig. Det betyder inte att djupsömnen är bättre än de tre andra faserna. Andningen och pulsen är nu som lägst under natten. Djupsömnen står för ungefär 15 procent av sömnen, och den kommer mest i början av natten. Sover du åtta timmar blir det drygt en timme djupsömn.

Djupsömnen kallas också sömnen med långsamma vågor. Namnet kommer från mönstret som syns när hjärnans aktivitet mäts, för då blir hjärnvågorna långsamma.

Under djupsömnen bygger kroppen upp sig, och det märks på kroppens hormoner. I biologin är ett hormon ett ämne som kroppen gör och som påverkar andra organ. Nu frisätts tillväxthormon, och tillverkningen av stresshormonet kortisol är som lägst.

4 Drömsömnen

Till sist kommer drömsömnen, och då händer något oväntat. Ögonen rör sig snabbt bakom ögonlocken, och när hjärnans aktivitet mäts, liknar den en vaken hjärnas aktivitet. Hjärnan stängs alltså inte av när du sover. Samtidigt slappnar musklerna av. Det är i drömsömnen som du drömmer mest, och den kallas också REM-sömn, efter de engelska orden för snabba ögonrörelser.

När drömsömnen är slut har sömnen gått en runda genom faserna. En sådan runda tar omkring en och en halv timme och kallas en cykel. I biologin betyder cykel en runda som börjar om. En natt har oftast fyra till sex cykler.

Cyklerna är inte likadana. Tidigt på natten är djupsömnen som längst, och mot morgonen blir perioderna med drömsömn längre. Efter varje drömsömn börjar sömnen om med en ny cykel, tills du vaknar.

På bordet: En natt som en trappa. En tänkt natt från kvällen till morgonen, ritad som en trappa med fem lika långa cykler. Ju längre ner, desto svårare att väcka. Tidigt på natten är perioderna med djupsömn längst, och mot morgonen blir perioderna med drömsömn längre. Drömsömnen har en egen rad och färg. — En natt som en trappa. En tänkt natt med fem cykler, mest djupsömn tidigt och mest drömsömn mot morgonen. Siffrorna är avsnittens nummer.

Fördjupning

Städar hjärnan på natten?

Hos möss har forskare försökt mäta om hjärnan städar bort avfall medan den sover, och om det går fortare än när den är vaken. Svaren går isär.

År 2013 jämförde forskare vid University of Rochester i USA sovande och vakna möss. Hos de sovande var utrymmet mellan hjärnans celler 60 procent större. Forskarna sprutade också in ett avfallsämne i hjärnan på 54 möss, ett ämne som kan skada hjärnan om det samlas. Hos de sovande mössen fördes det bort dubbelt så fort som hos de vakna. Forskarna förklarade det med att vätska sköljer genom det större utrymmet och tar med sig avfallet. De drog slutsatsen att hjärnan städar när den sover. Svenska Hjärnfonden skriver att hjärnans städning kommer i gång när vi sover.

År 2024 mätte forskare vid Imperial College i London på ett annat sätt. De sprutade in ett färgämne i hjärnan på åtta möss och gjorde en direkt mätning av hur fort det fördes bort, både när mössen var vakna och när de sov. När de sov fördes färgämnet bort ungefär 30 procent långsammare. Med det nya sättet att mäta blev svaret alltså det motsatta.

Ingen av mätningarna är gjord på människor. Det är två mätningar på möss som säger olika, och frågan om hjärnan städar på natten är ännu inte avgjord.

Till läraren · Hör till: Lärarens sida till texten. AVANCERAT · text 7

Den ifyllda modellen

Den ifyllda modellen som pdf

På bordet: Blad: Tidslinjen för Hjärnans nattskift. Tidslinjen, blad 1, för Hjärnans nattskift, med en grupps kärnor och textens ord. Era kärnor blir andra. — Så kan bladet se ut efter modellpasset, med en grupps kärnor på post-it-lappar och textens ord i flikarna. Titta på det ihop med raden Modellen på lärarens sida när du förbereder passet. Din grupp skriver sina egna kärnor.

Kärnorna

Bladet som pdf

Hur bladet används står under Kärnorna på metodens sida.

På bordet: Blad: Kärnorna. Bladet Kärnorna att skriva ut, med raden för textens namn, textens fråga, rutan Vi tror och fem platser för lappar i textens ordning. — Bladet ligger på bordet i läspasset, och du sparar det med lapparna kvar till modellpasset. Skriv ut ett blad per text på A3, så att post-it-lapparna ryms. Är ni bara ett par räcker A4, och då skriver ni kärnorna direkt på bladet.

Den tomma modellen

Den tomma modellen som pdf

Tidslinjen, blad 1. Modellens sida, exemplet och de andra bladen står på sidan Tidslinjen.

På bordet: Blad: Tidslinjen 1: fyra steg. Tidslinjen att skriva ut, med fyra steg längs linjen, en flik för textens tidsord vid varje steg och en plats för en lapp till. — Gruppen lägger post-it-lapparna här i modellpasset, när det står blad 1 på lärarens sida eller bladet Egen text. Skriv ut bladet på A3, eller på A4 om ni bara är ett par. Spara det med lapparna kvar, för gruppen prövar sina sparade modeller igen.